医（yī）学（xué）界（jiè）有句谚语叫“外科不治（zhì）癣，内科（kē）不治喘”，哮喘病一直都是世界医（yī）界的老大难。该病最让人头痛的就是发（fā）病急、病情重，一发病就呼吸急促，甚至（zhì）喘（chuǎn）不过气，直接（jiē）威胁（xié）生命。所以，哮喘患（huàn）者不管走到哪里都要随身（shēn）携带（dài）应急药物（wù）。

许多（duō）哮喘患者不敢参加体（tǐ）育锻炼（liàn），常（cháng）常处（chù）于“静（jìng）止”状态，时间（jiān）一长，不（bú）仅免疫力（lì）下降，肺功能减退，且心理健康也会受影响，变得焦虑（lǜ）、压抑、恐惧。这些显然对哮（xiāo）喘治疗不（bú）利（lì），实际上，在缓解期进（jìn）行（háng）科学适当的运动对哮喘患（huàn）者来说是（shì）安全有（yǒu）益的。

国外学者（zhě）·相关（guān）研究

英国阿伯（bó）丁（dīng）大学（xué）的M.托马斯（M. Thomas）博士及其（qí）同事曾在《胸科》（Thorax）杂志上（shàng）报（bào）告了（le）一项前瞻（zhān）性随机研（yán）究结果，该研究（jiū）共纳入183名健康状况不良的哮喘（chuǎn）患者，这些患者被随机分组接受三期由理疗师（shī）指导的呼吸训练（liàn）或者接受护（hù）士（shì）培训。

结果发现，与开始（shǐ）相比（bǐ），一个月后两组患者（zhě）的生活质量问卷调查评分都有（yǒu）所改善，且程（chéng）度类（lèi）似。六个月时，组间差别（bié）明显，呼吸训练组（zǔ）效（xiào）果（guǒ）卓著（组间差别0.38，P=0.01），在（zài）医院焦虑/抑（yì）郁（yù）(HAD)情绪测定表中的（de）焦虑（平均差-1.05, p = 0.02）和抑郁（平均差（chà）-0.75, p = 0.03）评分上呼吸（xī）训练组的结果远超对照组， 而且在肺过（guò）度换气问卷调查中也改善明（míng）显（平均差（chà）-3.16, p = 0.005）。

（国（guó）内同类研究:重症哮喘患者呼吸训练12周后（hòu）体征指标对比）

如今， 越来越多（duō）的新兴研究和临床结论表明，呼（hū）吸训练是（shì）非常适合哮喘（chuǎn）患者的运动方（fāng）式，其有（yǒu）助于保持增加呼吸肌的力量（liàng），保（bǎo）持（chí）肺（fèi）组织的弹性，增加肺活量，改善肺脏的通气和换（huàn）气功能，从而提高患者（zhě）的抗病能力和对环境的适（shì）应（yīng）能（néng）力。以下（xià）介（jiè）绍几种适合哮喘患（huàn）者的呼（hū）吸训练（liàn）方式。

腹式（shì）呼吸法（fǎ）

方（fāng）法：坐稳，腰挺直，双手置于（yú）大腿上，胸部（bù）及以上充分放松。呼气轻轻（qīng）收缩腹（fù）部，把口唇缩成吹笛子样，经口呼气，其目的是使声（shēng）门缩小（xiǎo），气管内（nèi）保（bǎo）持较高气压以促（cù）进狭窄（zhǎi）的小支（zhī）气管进一步通气。经鼻吸（xī）气（qì），腹部自然鼓起，保持上半身放松。整个呼吸过程不要屏气。

3~6min/次。合理训练会使呼吸逐渐趋（qū）向平稳缓（huǎn）慢。若过程（chéng）中感到胸闷（mèn）、气促（cù）或头昏脑涨，大都由于用力太大、动（dòng）作不协（xié）调（diào）或（huò）屏气的缘故，暂停休息后继续。

长呼吸法

方（fāng）法：站立（lì），肌肉放松，经鼻吸气，经口呼气。先练深长呼气，直至（zhì）把气呼尽后自然吸气。吸气要求（qiú）有入腹感，呼与（yǔ）吸时间比为（wéi）2∶1，以不头昏为（wéi）度（dù）。为了增加通气量（liàng），宜取（qǔ）慢而（ér）深的（de）吸气形式（shì），以每分（fèn）钟（zhōng）16次为宜。

行走（zǒu）呼吸（xī）法

方法：经鼻静（jìng）静吸气，经（jīng）鼻子（zǐ）轻（qīng）轻呼气，用手捏鼻屏息，步行10到15步（bù），停（tíng）下来，松开鼻（bí）子，恢复鼻呼吸（xī），等待30~60秒后，重复上述动作，病情稳（wěn）定的话（huà）可增加步（bù）数（shù），以坚持（chí）10分钟为基（jī）础。

器械训（xùn）练法

据文献及研究表明，渐进阻荷吸气肌训练能有效增强膈肌肌力及耐力，是最有效的（de）训练模式。在呼（hū）吸训练中，初始阈值压力大于 30%MIP~50%MIP 对（duì）于呼吸（xī）肌的改善更显著。

方法（fǎ）：遵循医嘱或判断自身体能情况（kuàng），选择赛（sài）客（kè）呼吸训练器的手动或自（zì）动模式分别进行呼气和吸（xī）气训练（liàn）。一（yī）开始训练时可选择级别（bié）较低的阻抗值，待（dài）训练一（yī）段时间呼吸（xī）耐力得到提升（shēng）后再逐步加大阻抗。

总言（yán）之，呼吸训练对哮喘患者（zhě）的益处毋庸置疑，但训练本身也可（kě）能会诱发哮喘，因此关键要控制训练的强度及时常，正（zhèng）确的方（fāng）法加上（shàng）持之以恒、常年不辍，方能得到显著效果。